Cómo manejar el estrés laboral y el síndrome del ‘burnout’
El estrés laboral es el segundo problema de salud más frecuente entre los trabajadores, según datos de la Oficina Europea de Estadística (Eurostat). Y es que cada vez es más frecuente que trabajadores de todas las categorías y profesiones sufran estrés laboral y el síndrome del desgate profesional o ‘burnout’: desempeñan su labor en un ambiente estresante, se enfrentan a situaciones críticas y fuertes presiones para cumplir plazos y sienten que las 24 horas del día son insuficientes para terminar todas las tareas pendientes.
Ante la magnitud que está adquiriendo este problema, que afecta de forma colectiva a la sociedad, desde Faro Edtech, compañía especializada en educación digital para profesionales, analizan las dudas más frecuentes sobre cómo hacer frente al estrés laboral y evitar que se convierta en una patología crónica, y comparten algunos consejos para prevenir el síndrome del burnout.
CÓMO IDENTIFICAR EL ESTRÉS LABORAL Y EL DESGASTE PROFESIONAL
El estrés en el trabajo surge como una respuesta normal de nuestro cuerpo a las presiones laborales excesivas. Puede producirse por múltiples factores: sobrecarga de trabajo, falta de recursos y apoyo, conflictos interpersonales o falta de coordinación y dirección eficaces. Entre sus síntomas más frecuentes están el dolor de cabeza, insomnio, fatiga e irritabilidad.
“El estrés laboral es una de las principales consecuencias de la exposición a riesgos psicosociales en nuestro entorno de trabajo, y tiene efectos directos sobre la salud física y mental, el rendimiento, la productividad y el absentismo”, explica Adrián Álvarez Cañete, coordinador académico de Faro Edtech.
Por otro lado, el síndrome ‘burnout’ es un tipo de estrés laboral crónico caracterizado por la pérdida de interés en el trabajo, la despersonalización y la disminución del rendimiento laboral. “Los empleados que sufren este desgaste profesional (o coloquialmente ‘quemados’) se sienten a menudo agotados física y emocionalmente, y pueden experimentar depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental”, prosigue Álvarez Cañete.
CONSEJOS PARA PREVENIR EL SÍNDROME DEL ‘BURNOUT’
La organización es clave para poder controlar el estrés laboral. Por ello, la prevención debe comenzar con el diseño de la propia estructura y cultura de la empresa.
Entre los consejos y medidas para prevenir el estrés laboral y el síndrome del ‘burnout’ están, según la compañía de educación digital Faro Edtech:
Priorizar el bienestar físico y emocional. Resulta fundamental dormir bien, no solo en cantidad de horas sino también de calidad; seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente (mínimo 2 días/semana). “También es importante dedicar tiempo a actividades de ocio”, añade el coordinador académico.
Establecer límites. Aprender a decir que no a tareas adicionales cuando sea necesario y establecer límites claros en tu tiempo de trabajo es otra de las medidas más aconsejables para combatir el estrés laboral.
Técnicas de manejo del estrés. Además, practicar técnicas de relajación, como la meditación, yoga o mindfulness, pueden ayudar a reducir el agotamiento.
Busca ayuda. Compartir las preocupaciones con los compañeros y coordinadores, y buscar apoyo emocional debe ser una prioridad. También es recomendable buscar asesoramiento profesional de psicólogos o terapeutas.
Asimismo, a nivel organizativo, también es recomendable implantar otras medidas, como la organización de la jornada laboral, los tiempos de trabajo y de descanso obligatorio, tener clara la delimitación de competencias y llevar a cabo un estilo de dirección y liderazgo que permita la participación, el feed-back y la motivación de los trabajadores.
“En definitiva, debemos recordar que sufrir estrés laboral de forma crónica puede perjudicar gravemente nuestra salud física y emocional. Es importante tener en cuenta nuestros derechos como trabajadores, como la desconexión digital, y las estrategias que podemos utilizar para disfrutar de un ambiente de trabajo óptimo y seguro”, concluye Álvarez Cañete.
